എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയതിനുശേഷവും ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ഉറങ്ങുന്ന ആളുകളെ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? ഇതുപോലെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കാരണം ഉറക്കക്കുറവല്ല, മറിച്ച് 'സ്ലീപ്പ് ഇനേർഷ്യ' എന്ന അവസ്ഥയാണ്. ഉണരുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഈ മന്ദത ശ്രദ്ധ, മാനസികാവസ്ഥ, ശരീര ചലനം എന്നിവയെ മിനിറ്റുകളോളം ബാധിച്ചേക്കാം.
തലച്ചോറ് ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുമ്പോൾ ഉറക്ക ജഡത്വം സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. തലച്ചോറിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ സാവധാനം ഉണരുന്നതിനാൽ, ചിന്തയും പ്രതികരണ ശേഷിയും കുറയുന്നു. തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഗാഢനിദ്രയിൽ നിന്ന് ഉണരുമ്പോൾ ഉറക്ക ജഡത്വം ശക്തമാകും. കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജത്തോടെ ഉണരുമ്പോൾ പോലും തലച്ചോറിന് മന്ദത അനുഭവപ്പെടാം.
ചിലരിൽ ഉറക്ക ജഡത്വം കൂടുതൽ നേരം നീണ്ടുനിൽക്കാം. പെട്ടെന്ന് ഉണരുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ പ്രധാനമായും സംഭവിക്കുന്നത്. എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയതിനുശേഷവും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. കൂർക്കംവലി, മൂക്കടപ്പ്, വായുവിലെ ചൂട്, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില കാരണങ്ങൾ. ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള ശീലങ്ങളും ഉറക്ക ജഡത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കും. സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം മെലറ്റോണിൻ വൈകിപ്പിക്കും. രാത്രിയിലെ അമിതമായ ഭക്ഷണവും കഫീനും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. മദ്യം ഒരാളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചാലും, അത് വൈകിയുള്ള ഉണർവിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. നിരന്തരമായ ഉറക്കക്കുറവ് ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് ഉറങ്ങുകയും വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ അത് നികത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ താളം തടസ്സപ്പെടുത്തും. തിങ്കളാഴ്ചകളിൽ ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയെ തീവ്രമാക്കും.
ഉറക്കസമയത്തിനും ഉണരുന്നതിനുമുള്ള സമയം പതിവായി നിലനിർത്താൻ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇരുണ്ടതും തണുത്തതും ശാന്തവുമായ ഒരു കിടപ്പുമുറി നിങ്ങളെ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സ്ക്രീനുകൾ, കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ കുറയ്ക്കുക. പ്രഭാത ധ്യാനം, വ്യായാമം, നടത്തം, സംഗീതം എന്നിവ ശരീരത്തെയും തലച്ചോറിനെയും ഉന്മേഷഭരിതമാക്കും.
രാവിലെ സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാകാം. ഉറക്കത്തിൽ കൂർക്കംവലി, ശ്വാസംമുട്ടൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തലവേദന എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ തുടർച്ചയായി അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ കുറയ്ക്കാനും മികച്ച ഉറക്കം നേടാനും കഴിയും.
Are you still sleepy even after sleeping for eight hours? You might be going through this situation.
വാര്ത്തകളെ വാര്ത്തകളായി മാത്രം വായനക്കാരിലേക്ക് എത്തിക്കുന്ന ഒരു സ്വതന്ത്ര മാധ്യമ സംവിധാനമാണ് മലയോരം ന്യൂസ്.