ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഭക്ഷണക്രമം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയവും. പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിലെ അത്താഴം എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്ന കാര്യത്തിൽ പലർക്കും വ്യക്തമായ ധാരണയില്ല. തിരക്കിട്ട ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും അത്താഴം കഴിക്കാൻ വൈകുന്നത് പതിവാണ്. എന്നാൽ ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വഴിവെച്ചേക്കാം.
വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ശരീരം ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ ആഹാരം ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടി വരുന്നത് ദഹനക്കേടിനും നെഞ്ചെരിച്ചിലിനും കാരണമാകും. ഇത് കൂടാതെ ശരീരഭാരം കൂടാനും പ്രമേഹം, ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കമില്ലായ്മയും വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്.
അത്താഴം കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും ഉചിതമായ സമയം രാത്രി 7 മണിക്കും 8 മണിക്കും ഇടയിലുള്ള സമയമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയക്ക് ആവശ്യമായ സമയം നൽകുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം ശരിയായി ദഹിപ്പിക്കാനും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തിനും ഊർജ്ജസ്വലമായ അടുത്ത ദിവസത്തിനും വഴിയൊരുക്കും.
രാത്രിയിൽ എണ്ണമയമുള്ളതും, മസാലകൾ ചേർത്തതും, അമിത മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പകരം എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന, നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനും ഉൾപ്പെടുത്തിയുള്ള ലഘുവായ ആഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായി ഈ സമയക്രമം പാലിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.
വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ശരീരം ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ ആഹാരം ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടി വരുന്നത് ദഹനക്കേടിനും നെഞ്ചെരിച്ചിലിനും കാരണമാകും. ഇത് കൂടാതെ ശരീരഭാരം കൂടാനും പ്രമേഹം, ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കമില്ലായ്മയും വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്.
അത്താഴം കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും ഉചിതമായ സമയം രാത്രി 7 മണിക്കും 8 മണിക്കും ഇടയിലുള്ള സമയമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയക്ക് ആവശ്യമായ സമയം നൽകുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം ശരിയായി ദഹിപ്പിക്കാനും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തിനും ഊർജ്ജസ്വലമായ അടുത്ത ദിവസത്തിനും വഴിയൊരുക്കും.
രാത്രിയിൽ എണ്ണമയമുള്ളതും, മസാലകൾ ചേർത്തതും, അമിത മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പകരം എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന, നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനും ഉൾപ്പെടുത്തിയുള്ള ലഘുവായ ആഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായി ഈ സമയക്രമം പാലിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.
Hashtags: #ആരോഗ്യം #അത്താഴം #ഭക്ഷണസമയം #ആരോഗ്യവാർത്തകൾ #LateDinner #HealthTips #HealthyEating #DinnerTimeKerala
വാര്ത്തകളെ വാര്ത്തകളായി മാത്രം വായനക്കാരിലേക്ക് എത്തിക്കുന്ന ഒരു സ്വതന്ത്ര മാധ്യമ സംവിധാനമാണ് മലയോരം ന്യൂസ്.