ശരീരത്തിൽ അസഹ്യമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ അടിവയറിലെ കൊഴുപ്പാവാം കാരണമെന്ന് പറയുകയാണ് ഗവേഷകർ. റീജ്യനൽ അനസ്തേഷ്യ& പെയിൻ മെഡിസിൻ എന്ന ജേർണലിലാണ് ഇതുസംബന്ധിച്ച പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്.
അസ്ഥികളിലും പേശികളിലും ശരീരത്തിന്റെ പലഭാഗങ്ങളിലും അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനയും അടിവയറിലെ കൊഴുപ്പുമായി ബന്ധമുണ്ടെന്നാണ് ഗവേഷകർ പറയുന്നത്. ഒന്നിലധികം ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ അടിവയറിലെ വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ ഇത് കണ്ടുവരാറുണ്ടെന്നും ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ഓസ്ട്രേലിയയിലെ ടാസ്മാനിയ, മൊണാഷ് സർവകലാശാലകളിലെ ഗവേഷകരാണ് പഠനത്തിനുപിന്നിൽ.
ആഗോളതലത്തിൽ 1.71 ബില്യൺ ആളുകൾ ഇത്തരത്തിൽ പേശികൾ, സന്ധികൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, അസ്ഥികൾ തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളിൽ വേദന അനുഭവിക്കുന്നവരാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിലാണ് പഠനം നടത്താൻ തീരുമാനിച്ചതെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. വേദനയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ അടിവയറിലെ വണ്ണംകുറയ്ക്കുക പ്രധാനമാണെന്നും ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
യു.കെ. ബയോബാങ്കിൽ നിന്ന് ശേഖരിച്ച 32,409 പേരുടെ വിവരങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിച്ചാണ് പഠനം നടത്തിയത്. ഇതിൽ അമ്പത്തിയൊന്ന് ശതമാനം പേർ സ്ത്രീകളായിരുന്നു. പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ ഇത്തരം വേദന വരാനുള്ള സാധ്യത രണ്ടുമടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്നും ഗവേഷകർ പറയുന്നു. സ്ത്രീകളിലെ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും കൊഴുപ്പടിയുന്ന രീതിയുമാവാം കൂടുതൽ ബാധിക്കാനുള്ള കാരണമെന്നും കരുതുന്നു.
അടിവയറിന്റെ ഭാഗത്തെ അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കൊഴുപ്പടിയുന്നതിന്റെ അളവ് പരിശോധിച്ചാണ് പഠനം നടത്തിയത്. മൂന്നുമാസത്തിലേറെയായി കഴുത്ത്, ഷോൾഡർ, അരക്കെട്ട്, കാൽമുട്ട്, മുഴുവൻ ശരീരഭാഗം തുടങ്ങിയ ഇടങ്ങളിൽ വേദനയുണ്ടോയെന്നും പരിശോധിച്ചു. 638 പേരിൽ രണ്ടുവർഷത്തിനുശേഷം വീണ്ടും ഇതേ കാര്യങ്ങൾ പുനരവലോകനം ചെയ്തു. തുടർന്നാണ് അടിവയറിലെ കൊഴുപ്പും ശരീരവേദനയും തമ്മിൽ ബന്ധപ്പെട്ടു കിടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയത്.
രണ്ട് തരം കൊഴുപ്പുകളാണ് ശരീരത്തിലടിയുന്നത്. വിസറല്‍ കൊഴുപ്പും സബ് ക്യൂട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പും. ജെല്ല് പോലെ ആന്തരികാവയവങ്ങള്‍ക്ക് ചുറ്റിലുമായടിയുന്ന കൊഴുപ്പാണ് വിസറല്‍ കൊഴുപ്പ്. ഇതാണ് ശരീരത്തിന് വില്ലനാവുന്നത്. ഉന്തിയ വയറും വിസ്താരത്തിലുള്ള അരക്കെട്ടും വിസറല്‍ ഫാറ്റ് ഉണ്ടെന്നതിന് തെളിവാണ്. ക്യൂട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ഉദരത്തിലെ ചര്‍മത്തിന് താഴെ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പാണ്. ഇത് പൊതുവേ അപകടരഹിതമാണ്.
അപകടങ്ങളെന്ത്?
കുടവയറിന് കാരണമാവുന്ന വിസറല്‍ കൊഴുപ്പ് ആന്തരികാവയവങ്ങളോട് ചേര്‍ന്നാണിരിക്കുന്നത്. ഇത് ഒരു അവയവം പോലെ പ്രവര്‍ത്തിച്ച് ഹോര്‍മോണുകളും നീര്‍വീക്കത്തിനിടയാക്കുന്ന രാസഘടകങ്ങളും പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു.
ഹൃദയധമനീരോഗങ്ങള്‍
വിസറല്‍ കൊഴുപ്പ് ധമനികളില്‍ തടസങ്ങള്‍ രൂപപ്പെടാന്‍ ഇടയാക്കാം, കൂടാതെ വിസറല്‍ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങള്‍ സൈറ്റോകൈനുകള്‍ എന്ന രാസപദാര്‍ഥങ്ങള്‍ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് ഹൃദയധമനീരോഗങ്ങള്‍ക്കുള്ള അപകട സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് നിരക്കും കൊളസ്‌ട്രോളും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദവും വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധം
അടിവയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധമുണ്ടാക്കാം. ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിരക്ക് ഉയര്‍ത്തുന്നു, പ്രമേഹ സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു.
നീര്‍ക്കെട്ട്
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീര്‍ക്കെട്ട് ഉണ്ടാക്കാന്‍ സാധ്യതയുള്ള തരം കൊഴുപ്പാണ്. നീര്‍ക്കെട്ടുണ്ടാക്കുന്ന രാസപദാര്‍ഥങ്ങള്‍ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതു വഴി സന്ധിനാതരോഗങ്ങള്‍, പേശീവേദന, ശരീരവേദന, മറ്റ് നീര്‍ക്കെട്ടുകള്‍ ധമനിയിലെ നീര്‍ക്കെട്ടുകള്‍ എന്നിവയ്ക്കിടയാക്കാം. കുടല്‍ഭാഗത്തുനിന്നുള്ള രക്തം കരളിലേക്കു വഹിച്ചുകൊണ്ടുപോവുന്ന പോര്‍ട്ടല്‍ വെയിന്‍ എന്ന സിരയുടെ അടുത്തായാണ് വിസറല്‍ ഫാറ്റ് ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നത്.അതുകൊണ്ട് ഫ്രീ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുള്‍പ്പെടെയുള്ള പദാര്‍ഥങ്ങള്‍ നേരെ കരളിലേക്ക് പോകാനിടയുണ്ട്. അങ്ങനെ രക്തത്തിലെ ലിപിഡ് പദാര്‍ഥങ്ങളുടെ നിര്‍മാണത്തെ സ്വാധീനിക്കാം. ഇത് അര്‍ബുദം, പക്ഷാഘാതം, ലൈംഗികപ്രവര്‍ത്തന തകരാറുകള്‍, ഉറക്കപ്രശ്‌നങ്ങള്‍, വാസ്‌കുലാര്‍ ഡിമന്‍ഷ്യ എന്നിവയ്ക്കും സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ചിലതരം കാൻസറുകൾ
വയറിൽ കൊഴുപ്പടിയുന്നത് ചിലയിനം കാൻസറുകൾക്കും കാരണമാകുന്നുണ്ടെന്നാണ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. വൻകുടലിനെയും മലാശയത്തെയും ബാധിക്കുന്ന കാൻസറുകൾക്കും സ്തനാർബുദത്തിനും പാൻക്രിയാറ്റിക് കാൻസറിനുമൊക്കെ ഇത് കാരണമായേക്കാം എന്നാണ് പറയുന്നത്. ഇതിനുപിന്നിലെ യഥാർഥകാരണം വ്യക്തമല്ലെങ്കിലും ഇൻഫ്ലമേഷവനും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമാകാം കാരണം എന്നാണ് കരുതപ്പെടുന്നത്.
വയറിൽ കൊഴുപ്പടിയുന്നത് തടയാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് അതിൽ പ്രധാനം. വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള വ്യായാമമുറകൾ ഉൾപ്പെടെ ശീലമാക്കാം. കലോറി കുറച്ച് ശരീരമാകെയുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതും ഗുണംചെയ്യും.
- നാരുകൾ ധാരാളമടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുകയും വേണം. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, ഹെൽത്തി ഫാറ്റുകൾ തുടങ്ങിയവ ഡയറ്റിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാം. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരവിഭവങ്ങളും സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റുമൊക്കെ കുറയ്ക്കാം.
- അമിതമദ്യപാനവും വയറിൽ കൊഴുപ്പടിയുന്നതിന് കാരണമാകാം. അതിനാൽ മദ്യപാനത്തിൽ നിയന്ത്രണം വരുത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.
- ഉറക്കം കുറയുന്നതും പ്രധാനഘടകമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോൺ നിലയിൽ മാറ്റംവരുത്തുകയും ഇത് വിശപ്പ് വർധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിലൂടെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കഴിക്കുകയും വയറിൽ കൊഴുപ്പടിയുകയും ചെയ്യും. ദിവസവും ഏഴുമുതൽ എട്ടുമണിക്കൂറോളം കൃത്യമായി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കാം.
- ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെതന്നെ ഗുണംചെയ്യുന്നതാണ് വെള്ളംനന്നായി കുടിക്കുന്നത്. ഇത് വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുകയും മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതുവഴി വണ്ണംകുറയ്ക്കാനാവും.
- മധുരപാനീയങ്ങൾക്കും വയറിൽ കൊഴുപ്പടിയുന്നതിൽ പ്രധാനപങ്കുണ്ട്. ഇവയും പരമാവധി കുറയ്ക്കണം.
- ഉയർന്ന തോതിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിലെത്തുമ്പോൾ ഭാരനിയന്ത്രണത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ് പ്രോട്ടീൻ. വയറുനിറഞ്ഞ പ്രതീതി ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഹോർമോൺ ശരീരത്തിൽ ഉത്‌പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇതുമൂലം വിശപ്പ് കുറയുന്നു.
- എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ (കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ) ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. അമിത കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യും. ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പും അമിതഭാരവും കുറയുന്നതിന് സഹായിക്കും.
വാര്ത്തകളെ വാര്ത്തകളായി മാത്രം വായനക്കാരിലേക്ക് എത്തിക്കുന്ന ഒരു സ്വതന്ത്ര മാധ്യമ സംവിധാനമാണ് മലയോരം ന്യൂസ്.