നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തില്‍ പുഷ് അപ്പുകളെ അവഗണിക്കാറുണ്ടോ ? എങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ നഷ്ട്ടപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ കാര്യങ്ങള്‍...#Health



ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിനായി നാം ദിവസേനെ അല്‍പ്പ സമയം മാറ്റി വെക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം നമ്മുടെ മറ്റെല്ലാ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളും നമ്മുടെ ശാരീരിക-മാനസ്സിക ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നത് കൊണ്ട് തന്നെ. വ്യത്യസ്ഥ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമ രീതികള്‍ നിലവിലുണ്ട്, ചിലര്‍ യോഗയായും ചിലര്‍ ജിമ്മില്‍ പോയും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമ രീതികള്‍ വളരെയധികം പ്രചാരമുള്ളതും അതുപോലെ അനവധി ഗുണങ്ങള്‍ ഉള്ളതുമായ ഒന്നാണ് പുഷ് അപ്പുകള്‍.
എല്ലാ ദിവസവും പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികള്‍ക്ക് ബലം ലഭിക്കുന്നതോടൊപ്പം ശരീര വടിവ് മികച്ചതാക്കുവാനും സഹായിക്കുന്നതാണ്. ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഈ വ്യായാമം എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യമായും ശാസ്ത്രീയമായും ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍ ശരീരത്തിനുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളെ കുറിച്ച് ഇവിടെ വായിക്കുക :

പേശികളുടെ ശക്തിയും ആരോഗ്യവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും :
പുഷ്-അപ്പുകൾ പ്രാഥമികമായി നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവടങ്ങളിലെ പേശികളെയാണ് പരിപോഷിപ്പികുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ മുകള്‍ ഭാഗത്തെ വികസിപിക്കുവാനും ആരോഗ്യപരമായി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും മികച്ച ഫലം നല്‍കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഈ മേഖലകളിൽ പേശികളുടെ ബലവും വർദ്ധിക്കുന്നതായി കാണാം.

മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം :

പുഷ്-അപ്പുകൾ പ്രാഥമികമായി കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമായിട്ടാണ് അറിയപ്പെടുന്നതെങ്കിലും, ഇവയോടൊപ്പം ഹൃദയത്തിന്‍റെ ആരോഗ്യത്തെയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുഷ് അപ് ചലനത്തിൽ ഒന്നിലധികം പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നതിനാല്‍, ഇവയ്ക്ക് കൃത്യമായ അളവില്‍ ഓക്സിജൻ നൽകുന്നതിന് ഹൃദയം കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതായി വരുന്നു. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

മെച്ചപ്പെട്ട ആകാരം :

പുഷ്-അപ്പുകൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശരിയായ ശരീര ഘടന നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കാനും ചാഞ്ഞുകിടക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. പതിവായി പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് ശരീര ഘടന നിലനിര്‍ത്താനും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും നട്ടെല്ലിന്‍റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

സന്ധികളെ ദൃഢമായി നിലനിര്‍ത്തുവാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.
പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, കൈമുട്ട്, കൈത്തണ്ട എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളും ടെൻഡോണുകളും പുഷ്ട്ടിപ്പെടുന്നു. അതിനാല്‍ തന്നെ തുടര്‍ച്ചയായും ശാസ്ത്രീയമായും പുഷ് അപ്പുകള്‍ ചെയ്യുന്നത് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മികച്ച ഗുണം ചെയ്യുന്നു.

മികച്ച മെറ്റബോളിസം :

പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ ആയാസം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നവയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന മെറ്റബോളിസം ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമവേളയിൽ കൂടുതൽ കലോറിയെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ദിവസേനെയുള്ള വ്യായാമത്തില്‍ പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും ഫലപ്രദവുമായ മെറ്റബോളിസത്തിന് കാരണമാകും.

മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം :

പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വ്യായാമം ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക മൂഡ് എലിവേറ്ററായ എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്താൻ ആവശ്യമായ അച്ചടക്കവും പ്രതിബദ്ധതയും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിലും രൂപത്തിലും രൂപപ്പെടുന്നതിനാനുപാതികമായി ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസും ഏകോപനവും :

പുഷ്-അപ്പുകൾക്ക് വിവിധ പേശികളുടെ ഏകോപനവും ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥിരതയും ആവശ്യമാണ്. അവ പതിവായി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കും പ്രയോജനകരമാണ്.

പുഷ് അപ്പുകള്‍ അമിതമായാല്‍ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങള്‍ :

എല്ലാ ദിവസവും പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിരവധിയാണെങ്കിലും, ചില പ്രശ്നങ്ങളും ഇവ മൂലം ഉണ്ടായേക്കാം. മതിയായ വിശ്രമമില്ലാതെ ഒരേ പേശികള്‍ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ പേശി സമ്മർദ്ദം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും കൃത്യമായ ഇടവേളകളും വിശ്രമങ്ങളും അതോടൊപ്പം ഇതര വ്യായാമങ്ങളും ഉള്പ്പെടുതെണ്ടാത് അത്യാവശ്യമാണ്.