ഇപ്പോൾ കൊടും ചൂടാണ്. രാത്രിയെന്നോ പകലെന്നോ വ്യത്യാസമില്ല. മഴ വന്ന് മണ്ണിനെ നനയ്ക്കുന്നത് ഒഴിച്ചാൽ, ചൂടിന് ഒരു കുറവുമില്ല. രാത്രിയിലും ചൂട് കൂടും, അതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്. എല്ലാ വീടുകളിലും എസി ഇല്ല. ആളുകൾ എങ്ങനെയാണ് അങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നത്? ഈ സമയത്ത് പലർക്കും ഫാൻ വലിയ ആശ്വാസമാണ്. എന്നാൽ ഫാനിൽ നിന്ന് വരുന്ന വായുവും ചൂടാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ എന്തുചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം?
ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ നോക്കാം.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് ഇടവേള നൽകുക എന്നതാണ് ഒരു മാർഗം. അതായത്, കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശരിയായ സമയം കണ്ടെത്തുക. ഈ പതിവ് ദിനചര്യ നിങ്ങളുടെ 'സർക്കാഡിയൻ റിഥം' ക്രമീകരിക്കും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഇളം ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും, അതേസമയം ഇളം ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും താപനഷ്ടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പകൽ സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. രാത്രിയിൽ ലഘുവായ ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിനും നല്ലതാണ്.
പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ 11 മണിക്കും ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണിക്കും ഇടയിൽ സൂര്യപ്രകാശം മുറിയിലേക്ക് കടക്കുന്നത് തടയാൻ ജനാലകൾ, ബ്ലൈന്റുകൾ, കർട്ടനുകൾ എന്നിവ അടച്ചിടുക. പുറത്തെ വായു അകത്തുള്ളതിനേക്കാൾ തണുപ്പുള്ള വൈകുന്നേരം മാത്രം ജനാലകൾ തുറക്കുക. ചൂട് ഉയരുന്നതിനാൽ, ലഭ്യമെങ്കിൽ താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള കിടപ്പുമുറിയിലേക്കോ ബേസ്മെന്റിലേക്കോ മാറുക. പോളിസ്റ്ററിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലിനൻ, കോട്ടൺ തുണിത്തരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
Are you having trouble sleeping at night due to the heat? Know these tips.
വാര്ത്തകളെ വാര്ത്തകളായി മാത്രം വായനക്കാരിലേക്ക് എത്തിക്കുന്ന ഒരു സ്വതന്ത്ര മാധ്യമ സംവിധാനമാണ് മലയോരം ന്യൂസ്.